一个人应养成信赖自己的好习惯,即使再危急,也要相信自己的勇气与毅力。 ——拿破仑
是这样的？
还是这样的？
此次突如其来的疫情，打乱了大家正常的生活、工作、学习秩序。在这个特殊时期，同学们的⼼理防护不能松懈，我们应该做好身⼼调适，共同做好疫情防护。为此，学校为同学们开展了一场线上⼼理健康指导，让我们“心”有良方，“疫”起成长。
以下为大家整理了一份网课心理疏导方案
同学们赶紧收藏起来吧！
保持健康生活方式，做好个人清洁卫生
在疫情期间，遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。
坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪
在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等各种不良情绪。这是人的正常心理反应。我们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，而去积极的理解和接纳负面情绪的存在，才能更好的进行调节。
开展锻炼活动，保持良好的身体健康状态
在室内我们也可以进行一些锻炼活动，如进行垫子上面的俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、呼啦圈儿、踢毽子等，适当的运动不仅可以让你身强体壮，还可以帮你消除疲劳、改善心情。
提高自我管理能力，正确使用网络
1、细化你的学习计划
很多同学拖延是因为作业太多，无从下手因而一拖再拖。因此，可以尝试给自己罗列任务清单，将每样作业和学习任务进行细化，明确每天不同时间需要完成什么任务，给自己一个明确的要求。当然，当你按时完成任务时，不要忘记给自己一些小小的奖励哦！
2、找朋友一起互相监督
如果你觉得一个人实在无法自我管理，不妨找几个同命相怜的同学组成互助团体。互相监督督促彼此学习。这样不仅可以帮助别人，也可以激励自己更快更好的完成学习任务，可谓是一举两得，赶快来试一试吧！
3、让学习有更多的“仪式感”
生活需要“仪式感”，学习更需要“仪式感”。早睡早起，按平时上学的作息时间，将书桌整理干净，换掉睡衣，甚至穿上校服，进行早读，参加升旗仪式和课间操……
4、提高课堂参与度
与老师，同学进行线上互动，积极参与到课堂中去。勤做笔记，让自己的大脑跟着课堂的思路走，这样就不容易走神了。遇到不理解的问题，还可以的课上主动发问，让网课一样收获满满。
5、提高自控力
美国斯坦福大学的心理课中提到，我们要提升自己的自控力，有三个关键的问题，就是“我要做”，“我不要”和“我想要”，通过不断的自我对话，澄清内心真实的想法，不妨多问问自己这三个问题，激发出“我要做”的力量。
积极与父母沟通交流，做力所能及的家务
整理自己的十条Happy List
请大家以此为参考，也来制作并完成自己的10条“happy list”
1.整理或布置房间，断舍离无用杂物；
2.发明创造一个适合自己居家运动项目；
3.无忧无虑地晒一个太阳；
4.整理旧照片，制作精美影集；
5.给家人做一顿美味午餐；
6. 统一的绘画;
7.写一篇文；
8.读一本书；
9.大声唱自己喜欢的歌曲；
10.给很久没有联系的朋友打个电话。
如果各位同学，你们在疫情期中出现了比较明显的心理不适，学校心理咨询室也为你整理了一份心理自助卡片，同学们可以拔打下图电话，寻找更专业的帮助。
亲爱的同学们：“阳光总在⻛⾬后”。这次特殊的“战疫”给我们上了⼀堂厚重的⼼理健康教育课，带给我们思考、启发、教育，让我们⼀起打赢这场疫情防控阻击战!